ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ : Даниэль Лапп читать книгу онлайн, читать бесплатно.

на главную страницу  Контакты  реклама, форум и чат rumagic.com  Лента новостей




страницы книги:
 0  1  7  14  21  28  35  42  49  56  62  63  64  70  77  84  91  98  105  112  119  126  133  140  147  154  161  168  175  182  189  196  203  210  211
»

вы читаете книгу

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Делайте это упражнение дома или где-либо в закрытой комнате: когда вы желаете расслабиться, надо найти себе укромный уголок, где бы можно было уединиться, чтобы вас не прерывали и не беспокоили. Цель этого упражнения – убедиться в том, что путем последовательного снятия тонуса отдельных групп мышц можно добиться полного расслабления. Когда мышечное напряжение исчезнет, вы ощутите себя свободным от всякой внутренней напряженности. Ослабить мышечный тонус – это самый простой способ расслабиться, и именно поэтому после спортивной тренировки чувствуют себя расслабленными.

1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ног.

2. Вытяните кончики ног с пальцами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц. Когда я говорю о снятии напряжения, я подразумеваю мгновенное расслабление. Только внезапное пассивное движение освободившейся ноги (или иной части тела) позволяет почувствовать снятие напряжения. Во время напряжения мышц важно не ослаблять усилия; потом, сбросив напряжение, вы должны ощутить прилив крови к мышцам и тепло. Наслаждайтесь этим ощущением и дышите нормально примерно в течение 10 секунд до сокращения новой группы мышц.

3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх. Снова напрягите мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. При выполнении этих действий вы должны чувствовать, как ваши мышцы сначала напрягаются, а затем согреваются. Испытайте приятное чувство расслабления после снятия напряжения.

4. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе (как вы это уже делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц – мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам внезапно упасть. Ваши ступни, голени и бедра должны согреться, и вы будете испытывать приятное чувство.

5. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы на себя (как в предыдущем случае). Напрягайте ноги в течение 10 секунд, затем расслабьте. На этой стадии мы заставляем работать мышцы нижней части корпуса. Далее следуют упражнения и для его верхней части.

6. Поднимите руки горизонтально параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю руку. Делайте это в течение 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторите это упражнение с раскрытыми ладонями и растопыренными пальцами; после 10 секунд расслабьте руки.

7. Вытяните губы вперед в виде буквы О и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно изображают удивление. Не хмурьте бровей. Выдержите 10 секунд, затем расслабьтесь. Мышцы лица и шеи будут вам за это признательны. Попробуйте проделать это маленькое упражнение, когда вы за рулем и ждете у красного света.

8. Улыбнитесь как можно шире и оставайтесь так 10 секунд, затем расслабьтесь. Видите – вы подошли к концу этого упражнения с улыбкой.


Содержание:
 0  УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ – В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ : Даниэль Лапп  1  ПРЕДИСЛОВИЕ К ФРАНЦУЗСКОМУ ИЗДАНИЮ : Даниэль Лапп
 7  КРАТКИЙ КОНСПЕКТ : Даниэль Лапп  14  Краткий конспект : Даниэль Лапп
 21  ГЛАВА 4 РАССЛАБЛЕНИЕ : Даниэль Лапп  28  ГЛАВА 1 НЕКОТОРЫЕ СВЕДЕНИЯ О ПАМЯТИ : Даниэль Лапп
 35  ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ : Даниэль Лапп  42  ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ : Даниэль Лапп
 49  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С НОРМАЛЬНЫМ СТАРЕНИЕМ : Даниэль Лапп  56  ГЛАВА 4 РАССЛАБЛЕНИЕ : Даниэль Лапп
 62  продолжение 62  63  вы читаете: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ : Даниэль Лапп
 64  МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ (С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЫСЛЕННЫХ КАРТИН) : Даниэль Лапп  70  ВОССОЗДАНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ, ИЛИ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ : Даниэль Лапп
 77  ГЛАВА 7 ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ : Даниэль Лапп  84  ВОССОЗДАНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ, ИЛИ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ : Даниэль Лапп
 91  РАСКРЕПОЩЕНИЕ НАШИХ ЧУВСТВ : Даниэль Лапп  98  УЧАСТИЕ ЭМОЦИЙ : Даниэль Лапп
 105  ПОУПРАЖНЯЙТЕСЬ В НАБЛЮДЕНИИ НА МАТЕРИАЛЕ КАРТИН : Даниэль Лапп  112  продолжение 112 : Даниэль Лапп
 119  Запоминаемые предметы Места : Даниэль Лапп  126  УПРАЖНЕНИЯ : Даниэль Лапп
 133  продолжение 133 : Даниэль Лапп  140  УПРАЖНЕНИЯ : Даниэль Лапп
 147  УПРАЖНЕНИЯ : Даниэль Лапп  154  Краткий конспект : Даниэль Лапп
 161  ГЛАВА 10 МЕТОД МЕСТ : Даниэль Лапп  168  ЕЩЕ О МЕТОДЕ МЕСТ : Даниэль Лапп
 175  ЧТЕНИЕ ТЕКСТОВ-СООБЩЕНИЙ ПОД СВОИМ ЛИЧНЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ : Даниэль Лапп  182  ЧТЕНИЕ ТЕКСТОВ-СООБЩЕНИЙ ПОД СВОИМ ЛИЧНЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ : Даниэль Лапп
 189  Краткий конспект : Даниэль Лапп  196  ДРУГИЕ СИСТЕМЫ КОДИРОВАНИЯ : Даниэль Лапп
 203  УПРАЖНЕНИЯ : Даниэль Лапп  210  ЗАКЛЮЧЕНИЕ : Даниэль Лапп
 211  продолжение 211    
 
Разделы
 

Поиск

электронная библиотека © rumagic.com